Maratón en 5:05:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 5:05:00 es un ritmo medio de 11:38 por mi, o 5,2 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 28,1 (Activo).
Ritmo
11:38/mi
7:14 por km
Velocidad
5,2 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 31:48 10:14/mi
- 10K
- 1:06:18 10:40/mi
- Medio Maratón
- 2:26:17 11:10/mi
Forma física
VO2máx estimado
28,1 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 12:24–14:43/mi
- Maratón
- 11:15–12:17/mi
- Umbral
- 10:51–11:21/mi
- Intervalo
- 9:49–10:13/mi
- Repetición
- 9:06–9:26/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 58:10 | 1:00:29 |
| 10 | 1:56:20 | 2:00:59 |
| 15 | 2:54:30 | 2:59:43 |
| 20 | 3:52:39 | 3:55:33 |
| 25 | 4:50:49 | 4:51:23 |
| 26,22 | 5:05:00 | 5:05:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:53
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Maratón en 5:05:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 6:04:01 13:53/mi
- 86 °F
- 6:34:13 15:02/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
