Maratón en 2:55:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 2:55:00 es un ritmo medio de 6:40 por mi, o 9,0 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 55,3 (Avanzado).
Ritmo
6:40/mi
4:09 por km
Velocidad
9,0 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 18:14 5:52/mi
- 10K
- 38:02 6:07/mi
- Medio Maratón
- 1:23:56 6:24/mi
Forma física
VO2máx estimado
55,3 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 7:16–8:43/mi
- Maratón
- 6:33–7:11/mi
- Umbral
- 6:19–6:37/mi
- Intervalo
- 5:41–5:56/mi
- Repetición
- 5:16–5:28/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 33:22 | 34:42 |
| 10 | 1:06:45 | 1:09:25 |
| 15 | 1:40:07 | 1:43:07 |
| 20 | 2:13:30 | 2:15:09 |
| 25 | 2:46:52 | 2:47:11 |
| 26,22 | 2:55:00 | 2:55:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:40
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Maratón en 2:55:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 3:16:57 7:31/mi
- 86 °F
- 3:28:11 7:56/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
