10K på 40:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 40:00 är ett snittempo på 6:26 per mi, eller 9,3 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 51,9 (Mycket bra).
Tempo
6:26/mi
4:00 per km
Fart
9,3 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 19:11 6:10/mi
- Halvmaraton
- 1:28:15 6:44/mi
- Maraton
- 3:04:00 7:01/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 7:38–9:10/mi
- Maraton
- 6:54–7:33/mi
- Tröskel
- 6:38–6:58/mi
- Intervall
- 5:59–6:15/mi
- Repetition
- 5:33–5:45/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 6:26 | 6:42 |
| 2 | 12:52 | 13:23 |
| 3 | 19:19 | 20:05 |
| 4 | 25:45 | 26:19 |
| 5 | 32:11 | 32:30 |
| 6 | 38:37 | 38:41 |
| 6,21 | 40:00 | 40:00 |
400 m-varv på bana: 1:36
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (10K på 40:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 41:09 6:37/mi
- 86 °F
- 41:44 6:43/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
