Mezza maratona in 1:10:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Mezza maratona in 1:10:00 è un passo medio di 5:20 per mi, cioè 11,2 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 68,1 (Alta Performance).
Passo
5:20/mi
3:19 per km
Velocità
11,2 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 15:13 4:54/mi
- 10K
- 31:43 5:06/mi
- Maratona
- 2:25:56 5:34/mi
Forma fisica
VO2max stimato
68,1 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 6:08–7:22/mi
- Maratona
- 5:32–6:04/mi
- Soglia
- 5:20–5:35/mi
- Intervallo
- 4:48–5:01/mi
- Ripetute
- 4:27–4:37/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 26:42 | 27:46 |
| 10 | 53:24 | 54:04 |
| 13,11 | 1:10:00 | 1:10:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:20
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Mezza maratona in 1:10:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 1:13:31 5:36/mi
- 86 °F
- 1:15:18 5:45/mi
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