10K 56:00：ペース・予想タイム・練習ペース
10Kを56:00で走ると平均ペースはmiあたり9:01、速度は6.7 mi/hです。この結果から推定されるVO2maxは約35.0（フィットネス）です。
ペース
9:01/mi
kmあたり5:36
スピード
6.7 mi/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 10:28–12:28/mi
- マラソン
- 9:28–10:21/mi
- 閾値
- 9:07–9:33/mi
- インターバル
- 8:14–8:35/mi
- レペティション
- 7:38–7:55/mi
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| mi | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 1 | 9:01 | 9:22 |
| 2 | 18:01 | 18:45 |
| 3 | 27:02 | 28:07 |
| 4 | 36:03 | 36:51 |
| 5 | 45:04 | 45:30 |
| 6 | 54:04 | 54:09 |
| 6.21 | 56:00 | 56:00 |
トラック400m 1周：2:14
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