10K em 1:10:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 1:10:00 dá um pace médio de 11:16 por mi, ou 5,3 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 26,8 (Ativo).
Pace
11:16/mi
7:00 por km
Velocidade
5,3 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 33:34 10:48/mi
- Meia Maratona
- 2:34:26 11:47/mi
- Maratona
- 5:22:00 12:17/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
26,8 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 12:52–15:14/mi
- Maratona
- 11:40–12:44/mi
- Limiar
- 11:15–11:47/mi
- Intervalado
- 10:11–10:36/mi
- Repetição
- 9:27–9:48/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 11:16 | 11:43 |
| 2 | 22:32 | 23:26 |
| 3 | 33:48 | 35:09 |
| 4 | 45:04 | 46:04 |
| 5 | 56:20 | 56:52 |
| 6 | 1:07:36 | 1:07:41 |
| 6,21 | 1:10:00 | 1:10:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:48
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 1:10:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 1:13:31 11:50/mi
- 86 °F
- 1:15:18 12:07/mi
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
