10K em 1:12:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 1:12:00 dá um pace médio de 11:35 por mi, ou 5,2 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 26,0 (Ativo).
Pace
11:35/mi
7:12 por km
Velocidade
5,2 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 34:32 11:07/mi
- Meia Maratona
- 2:38:51 12:07/mi
- Maratona
- 5:31:12 12:38/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
26,0 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 13:10–15:35/mi
- Maratona
- 11:57–13:02/mi
- Limiar
- 11:31–12:03/mi
- Intervalado
- 10:26–10:51/mi
- Repetição
- 9:40–10:02/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 11:35 | 12:03 |
| 2 | 23:10 | 24:06 |
| 3 | 34:46 | 36:09 |
| 4 | 46:21 | 47:23 |
| 5 | 57:56 | 58:30 |
| 6 | 1:09:31 | 1:09:37 |
| 6,21 | 1:12:00 | 1:12:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:53
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 1:12:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 1:15:43 12:11/mi
- 86 °F
- 1:17:37 12:29/mi
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
