10K in 1:12:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 1:12:00 is een gemiddeld tempo van 11:35 per mi, oftewel 5,2 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 26,0 (Beginner).
Tempo
11:35/mi
7:12 per km
Snelheid
5,2 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 34:32 11:07/mi
- Halve marathon
- 2:38:51 12:07/mi
- Marathon
- 5:31:12 12:38/mi
Conditie
Geschatte VO2max
26,0 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 13:10–15:35/mi
- Marathon
- 11:57–13:02/mi
- Drempel
- 11:31–12:03/mi
- Interval
- 10:26–10:51/mi
- Herhaling
- 9:40–10:02/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 11:35 | 12:03 |
| 2 | 23:10 | 24:06 |
| 3 | 34:46 | 36:09 |
| 4 | 46:21 | 47:23 |
| 5 | 57:56 | 58:30 |
| 6 | 1:09:31 | 1:09:37 |
| 6,21 | 1:12:00 | 1:12:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:53
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 1:12:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 1:15:43 12:11/mi
- 86 °F
- 1:17:37 12:29/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
