10K in 1:12:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 1:12:00 ist ein Durchschnittstempo von 11:35 pro mi, also 5,2 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 26,0 hin (Aktiv).
Pace
11:35/mi
7:12 pro km
Tempo
5,2 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 34:32 11:07/mi
- Halbmarathon
- 2:38:51 12:07/mi
- Marathon
- 5:31:12 12:38/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 13:10–15:35/mi
- Marathon
- 11:57–13:02/mi
- Schwelle
- 11:31–12:03/mi
- Intervall
- 10:26–10:51/mi
- Wiederholung
- 9:40–10:02/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 11:35 | 12:03 |
| 2 | 23:10 | 24:06 |
| 3 | 34:46 | 36:09 |
| 4 | 46:21 | 47:23 |
| 5 | 57:56 | 58:30 |
| 6 | 1:09:31 | 1:09:37 |
| 6,21 | 1:12:00 | 1:12:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:53
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 1:12:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 1:15:43 12:11/mi
- 86 °F
- 1:17:37 12:29/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
