10K en 1:12:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 1:12:00, c'est une allure moyenne de 11:35 par mi, soit 5,2 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 26,0 (Actif).
Allure
11:35/mi
7:12 par km
Vitesse
5,2 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 34:32 11:07/mi
- Semi-marathon
- 2:38:51 12:07/mi
- Marathon
- 5:31:12 12:38/mi
Forme
VO2max estimée
26,0 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 13:10–15:35/mi
- Marathon
- 11:57–13:02/mi
- Seuil
- 11:31–12:03/mi
- Intervalle
- 10:26–10:51/mi
- Répétition
- 9:40–10:02/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 11:35 | 12:03 |
| 2 | 23:10 | 24:06 |
| 3 | 34:46 | 36:09 |
| 4 | 46:21 | 47:23 |
| 5 | 57:56 | 58:30 |
| 6 | 1:09:31 | 1:09:37 |
| 6,21 | 1:12:00 | 1:12:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:53
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 1:12:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 1:15:43 12:11/mi
- 86 °F
- 1:17:37 12:29/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
