10K en 1:11:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 1:11:00, c'est une allure moyenne de 11:26 par mi, soit 5,3 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 26,4 (Actif).
Allure
11:26/mi
7:06 par km
Vitesse
5,3 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 34:03 10:58/mi
- Semi-marathon
- 2:36:39 11:57/mi
- Marathon
- 5:26:36 12:27/mi
Forme
VO2max estimée
26,4 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 13:01–15:24/mi
- Marathon
- 11:48–12:53/mi
- Seuil
- 11:23–11:55/mi
- Intervalle
- 10:18–10:44/mi
- Répétition
- 9:33–9:55/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 11:26 | 11:53 |
| 2 | 22:51 | 23:46 |
| 3 | 34:17 | 35:39 |
| 4 | 45:42 | 46:43 |
| 5 | 57:08 | 57:41 |
| 6 | 1:08:33 | 1:08:39 |
| 6,21 | 1:11:00 | 1:11:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:50
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 1:11:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 1:14:37 12:01/mi
- 86 °F
- 1:16:28 12:18/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
