10K en 1:10:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 1:10:00, c'est une allure moyenne de 11:16 par mi, soit 5,3 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 26,8 (Actif).
Allure
11:16/mi
7:00 par km
Vitesse
5,3 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 33:34 10:48/mi
- Semi-marathon
- 2:34:26 11:47/mi
- Marathon
- 5:22:00 12:17/mi
Forme
VO2max estimée
26,8 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 12:52–15:14/mi
- Marathon
- 11:40–12:44/mi
- Seuil
- 11:15–11:47/mi
- Intervalle
- 10:11–10:36/mi
- Répétition
- 9:27–9:48/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 11:16 | 11:43 |
| 2 | 22:32 | 23:26 |
| 3 | 33:48 | 35:09 |
| 4 | 45:04 | 46:04 |
| 5 | 56:20 | 56:52 |
| 6 | 1:07:36 | 1:07:41 |
| 6,21 | 1:10:00 | 1:10:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:48
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 1:10:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 1:13:31 11:50/mi
- 86 °F
- 1:15:18 12:07/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
