10K en 1:11:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 1:11:00 es un ritmo medio de 11:26 por mi, o 5,3 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 26,4 (Activo).
Ritmo
11:26/mi
7:06 por km
Velocidad
5,3 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 34:03 10:58/mi
- Medio Maratón
- 2:36:39 11:57/mi
- Maratón
- 5:26:36 12:27/mi
Forma física
VO2máx estimado
26,4 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 13:01–15:24/mi
- Maratón
- 11:48–12:53/mi
- Umbral
- 11:23–11:55/mi
- Intervalo
- 10:18–10:44/mi
- Repetición
- 9:33–9:55/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 11:26 | 11:53 |
| 2 | 22:51 | 23:46 |
| 3 | 34:17 | 35:39 |
| 4 | 45:42 | 46:43 |
| 5 | 57:08 | 57:41 |
| 6 | 1:08:33 | 1:08:39 |
| 6,21 | 1:11:00 | 1:11:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:50
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 1:11:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 1:14:37 12:01/mi
- 86 °F
- 1:16:28 12:18/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
