10K en 1:14:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 1:14:00 es un ritmo medio de 11:55 por mi, o 5,0 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 25,1 (Activo).
Ritmo
11:55/mi
7:24 por km
Velocidad
5,0 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 35:29 11:25/mi
- Medio Maratón
- 2:43:16 12:27/mi
- Maratón
- 5:40:24 12:59/mi
Forma física
VO2máx estimado
25,1 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 13:31–15:59/mi
- Maratón
- 12:16–13:23/mi
- Umbral
- 11:51–12:23/mi
- Intervalo
- 10:43–11:10/mi
- Repetición
- 9:57–10:19/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 11:55 | 12:23 |
| 2 | 23:49 | 24:46 |
| 3 | 35:44 | 37:09 |
| 4 | 47:38 | 48:41 |
| 5 | 59:33 | 1:00:07 |
| 6 | 1:11:27 | 1:11:33 |
| 6,21 | 1:14:00 | 1:14:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:58
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 1:14:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 1:17:55 12:32/mi
- 86 °F
- 1:19:56 12:52/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
