10K em 1:14:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 1:14:00 dá um pace médio de 11:55 por mi, ou 5,0 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 25,1 (Ativo).
Pace
11:55/mi
7:24 por km
Velocidade
5,0 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 35:29 11:25/mi
- Meia Maratona
- 2:43:16 12:27/mi
- Maratona
- 5:40:24 12:59/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
25,1 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 13:31–15:59/mi
- Maratona
- 12:16–13:23/mi
- Limiar
- 11:51–12:23/mi
- Intervalado
- 10:43–11:10/mi
- Repetição
- 9:57–10:19/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 11:55 | 12:23 |
| 2 | 23:49 | 24:46 |
| 3 | 35:44 | 37:09 |
| 4 | 47:38 | 48:41 |
| 5 | 59:33 | 1:00:07 |
| 6 | 1:11:27 | 1:11:33 |
| 6,21 | 1:14:00 | 1:14:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:58
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 1:14:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 1:17:55 12:32/mi
- 86 °F
- 1:19:56 12:52/mi
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
