10K på 1:14:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 1:14:00 är ett snittempo på 11:55 per mi, eller 5,0 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 25,1 (Nybörjare).
Tempo
11:55/mi
7:24 per km
Fart
5,0 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 35:29 11:25/mi
- Halvmaraton
- 2:43:16 12:27/mi
- Maraton
- 5:40:24 12:59/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 13:31–15:59/mi
- Maraton
- 12:16–13:23/mi
- Tröskel
- 11:51–12:23/mi
- Intervall
- 10:43–11:10/mi
- Repetition
- 9:57–10:19/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 11:55 | 12:23 |
| 2 | 23:49 | 24:46 |
| 3 | 35:44 | 37:09 |
| 4 | 47:38 | 48:41 |
| 5 | 59:33 | 1:00:07 |
| 6 | 1:11:27 | 1:11:33 |
| 6,21 | 1:14:00 | 1:14:00 |
400 m-varv på bana: 2:58
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (10K på 1:14:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 1:17:55 12:32/mi
- 86 °F
- 1:19:56 12:52/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
