Maraton på 5:40:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Maraton på 5:40:00 är ett snittempo på 12:58 per mi, eller 4,6 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 24,5 (Nybörjare).
Tempo
12:58/mi
8:03 per km
Fart
4,6 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 35:26 11:24/mi
- 10K
- 1:13:54 11:54/mi
- Halvmaraton
- 2:43:04 12:26/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 13:46–16:16/mi
- Maraton
- 12:30–13:38/mi
- Tröskel
- 12:04–12:37/mi
- Intervall
- 10:56–11:22/mi
- Repetition
- 10:08–10:31/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 5 | 1:04:50 | 1:07:26 |
| 10 | 2:09:41 | 2:14:52 |
| 15 | 3:14:31 | 3:20:20 |
| 20 | 4:19:21 | 4:22:35 |
| 25 | 5:24:12 | 5:24:50 |
| 26,22 | 5:40:00 | 5:40:00 |
400 m-varv på bana: 3:13
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (Maraton på 5:40:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 6:45:47 15:29/mi
- 86 °F
- 7:19:27 16:46/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
