Maraton på 5:40:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Maraton på 5:40:00 er et snittempo på 12:58 per mi, eller 4,6 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 24,5 (Nybegynner).
Tempo
12:58/mi
8:03 per km
Fart
4,6 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 35:26 11:24/mi
- 10K
- 1:13:54 11:54/mi
- Halvmaraton
- 2:43:04 12:26/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 13:46–16:16/mi
- Maraton
- 12:30–13:38/mi
- Terskel
- 12:04–12:37/mi
- Intervall
- 10:56–11:22/mi
- Repetisjon
- 10:08–10:31/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 1:04:50 | 1:07:26 |
| 10 | 2:09:41 | 2:14:52 |
| 15 | 3:14:31 | 3:20:20 |
| 20 | 4:19:21 | 4:22:35 |
| 25 | 5:24:12 | 5:24:50 |
| 26,22 | 5:40:00 | 5:40:00 |
400 m-runde på bane: 3:13
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Maraton på 5:40:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 6:45:47 15:29/mi
- 86 °F
- 7:19:27 16:46/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
