Maraton på 5:50:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Maraton på 5:50:00 er et snittempo på 13:21 per mi, eller 4,5 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 23,5 (Nybegynner).
Tempo
13:21/mi
8:18 per km
Fart
4,5 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 36:29 11:45/mi
- 10K
- 1:16:05 12:15/mi
- Halvmaraton
- 2:47:52 12:48/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 14:12–16:45/mi
- Maraton
- 12:54–14:04/mi
- Terskel
- 12:27–13:02/mi
- Intervall
- 11:17–11:45/mi
- Repetisjon
- 10:29–10:52/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 1:06:45 | 1:09:25 |
| 10 | 2:13:30 | 2:18:50 |
| 15 | 3:20:14 | 3:26:14 |
| 20 | 4:26:59 | 4:30:18 |
| 25 | 5:33:44 | 5:34:23 |
| 26,22 | 5:50:00 | 5:50:00 |
400 m-runde på bane: 3:19
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Maraton på 5:50:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 6:57:44 15:56/mi
- 86 °F
- 7:32:23 17:15/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
