Marathon en 5:50:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 5:50:00, c'est une allure moyenne de 13:21 par mi, soit 4,5 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 23,5 (Actif).
Allure
13:21/mi
8:18 par km
Vitesse
4,5 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 36:29 11:45/mi
- 10K
- 1:16:05 12:15/mi
- Semi-marathon
- 2:47:52 12:48/mi
Forme
VO2max estimée
23,5 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 14:12–16:45/mi
- Marathon
- 12:54–14:04/mi
- Seuil
- 12:27–13:02/mi
- Intervalle
- 11:17–11:45/mi
- Répétition
- 10:29–10:52/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 1:06:45 | 1:09:25 |
| 10 | 2:13:30 | 2:18:50 |
| 15 | 3:20:14 | 3:26:14 |
| 20 | 4:26:59 | 4:30:18 |
| 25 | 5:33:44 | 5:34:23 |
| 26,22 | 5:50:00 | 5:50:00 |
Tour de 400 m sur piste : 3:19
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Marathon en 5:50:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 6:57:44 15:56/mi
- 86 °F
- 7:32:23 17:15/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
