Marathon en 5:35:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 5:35:00, c'est une allure moyenne de 12:47 par mi, soit 4,7 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 24,9 (Actif).
Allure
12:47/mi
7:56 par km
Vitesse
4,7 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 34:55 11:14/mi
- 10K
- 1:12:49 11:43/mi
- Semi-marathon
- 2:40:40 12:15/mi
Forme
VO2max estimée
24,9 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 13:36–16:04/mi
- Marathon
- 12:21–13:28/mi
- Seuil
- 11:55–12:28/mi
- Intervalle
- 10:47–11:14/mi
- Répétition
- 10:01–10:23/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 1:03:53 | 1:06:26 |
| 10 | 2:07:46 | 2:12:53 |
| 15 | 3:11:39 | 3:17:23 |
| 20 | 4:15:33 | 4:18:43 |
| 25 | 5:19:26 | 5:20:03 |
| 26,22 | 5:35:00 | 5:35:00 |
Tour de 400 m sur piste : 3:11
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Marathon en 5:35:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 6:39:49 15:15/mi
- 86 °F
- 7:12:59 16:31/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
