Maratona in 5:35:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 5:35:00 è un passo medio di 12:47 per mi, cioè 4,7 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 24,9 (Attivo).
Passo
12:47/mi
7:56 per km
Velocità
4,7 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 34:55 11:14/mi
- 10K
- 1:12:49 11:43/mi
- Mezza maratona
- 2:40:40 12:15/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 13:36–16:04/mi
- Maratona
- 12:21–13:28/mi
- Soglia
- 11:55–12:28/mi
- Intervallo
- 10:47–11:14/mi
- Ripetute
- 10:01–10:23/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 1:03:53 | 1:06:26 |
| 10 | 2:07:46 | 2:12:53 |
| 15 | 3:11:39 | 3:17:23 |
| 20 | 4:15:33 | 4:18:43 |
| 25 | 5:19:26 | 5:20:03 |
| 26,22 | 5:35:00 | 5:35:00 |
Giro di pista da 400 m: 3:11
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Maratona in 5:35:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 6:39:49 15:15/mi
- 86 °F
- 7:12:59 16:31/mi
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