마라톤 5:35:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
마라톤를 5:35:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 12:47, 속도는 4.7 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 24.9(활동적)를 뜻합니다.
페이스
12:47/mi
km당 7:56
속도
4.7 mi/h
- 5K
- 34:55 11:14/mi
- 10K
- 1:12:49 11:43/mi
- 하프 마라톤
- 2:40:40 12:15/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 13:36–16:04/mi
- 마라톤
- 12:21–13:28/mi
- 임계치
- 11:55–12:28/mi
- 인터벌
- 10:47–11:14/mi
- 레페티션
- 10:01–10:23/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 1:03:53 | 1:06:26 |
| 10 | 2:07:46 | 2:12:53 |
| 15 | 3:11:39 | 3:17:23 |
| 20 | 4:15:33 | 4:18:43 |
| 25 | 5:19:26 | 5:20:03 |
| 26.22 | 5:35:00 | 5:35:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 3:11
더운 날이라면?
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