Maratona in 5:40:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 5:40:00 è un passo medio di 12:58 per mi, cioè 4,6 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 24,5 (Attivo).
Passo
12:58/mi
8:03 per km
Velocità
4,6 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 35:26 11:24/mi
- 10K
- 1:13:54 11:54/mi
- Mezza maratona
- 2:43:04 12:26/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 13:46–16:16/mi
- Maratona
- 12:30–13:38/mi
- Soglia
- 12:04–12:37/mi
- Intervallo
- 10:56–11:22/mi
- Ripetute
- 10:08–10:31/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 1:04:50 | 1:07:26 |
| 10 | 2:09:41 | 2:14:52 |
| 15 | 3:14:31 | 3:20:20 |
| 20 | 4:19:21 | 4:22:35 |
| 25 | 5:24:12 | 5:24:50 |
| 26,22 | 5:40:00 | 5:40:00 |
Giro di pista da 400 m: 3:13
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Maratona in 5:40:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 6:45:47 15:29/mi
- 86 °F
- 7:19:27 16:46/mi
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