Marathon en 5:40:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 5:40:00, c'est une allure moyenne de 12:58 par mi, soit 4,6 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 24,5 (Actif).
Allure
12:58/mi
8:03 par km
Vitesse
4,6 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 35:26 11:24/mi
- 10K
- 1:13:54 11:54/mi
- Semi-marathon
- 2:43:04 12:26/mi
Forme
VO2max estimée
24,5 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 13:46–16:16/mi
- Marathon
- 12:30–13:38/mi
- Seuil
- 12:04–12:37/mi
- Intervalle
- 10:56–11:22/mi
- Répétition
- 10:08–10:31/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 1:04:50 | 1:07:26 |
| 10 | 2:09:41 | 2:14:52 |
| 15 | 3:14:31 | 3:20:20 |
| 20 | 4:19:21 | 4:22:35 |
| 25 | 5:24:12 | 5:24:50 |
| 26,22 | 5:40:00 | 5:40:00 |
Tour de 400 m sur piste : 3:13
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Marathon en 5:40:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 6:45:47 15:29/mi
- 86 °F
- 7:19:27 16:46/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
