10K på 1:16:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 1:16:00 er et snittempo på 12:14 per mi, eller 4,9 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 24,3 (Nybegynner).
Tempo
12:14/mi
7:36 per km
Fart
4,9 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 36:27 11:44/mi
- Halvmaraton
- 2:47:41 12:47/mi
- Maraton
- 5:49:36 13:20/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 13:51–16:22/mi
- Maraton
- 12:35–13:43/mi
- Terskel
- 12:09–12:42/mi
- Intervall
- 11:00–11:27/mi
- Repetisjon
- 10:12–10:35/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 12:14 | 12:43 |
| 2 | 24:28 | 25:26 |
| 3 | 36:42 | 38:10 |
| 4 | 48:55 | 50:00 |
| 5 | 1:01:09 | 1:01:45 |
| 6 | 1:13:23 | 1:13:29 |
| 6,21 | 1:16:00 | 1:16:00 |
400 m-runde på bane: 3:02
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 1:16:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 1:20:09 12:54/mi
- 86 °F
- 1:22:15 13:14/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
