10K in 1:16:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 1:16:00 è un passo medio di 12:14 per mi, cioè 4,9 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 24,3 (Attivo).
Passo
12:14/mi
7:36 per km
Velocità
4,9 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 36:27 11:44/mi
- Mezza maratona
- 2:47:41 12:47/mi
- Maratona
- 5:49:36 13:20/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 13:51–16:22/mi
- Maratona
- 12:35–13:43/mi
- Soglia
- 12:09–12:42/mi
- Intervallo
- 11:00–11:27/mi
- Ripetute
- 10:12–10:35/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 12:14 | 12:43 |
| 2 | 24:28 | 25:26 |
| 3 | 36:42 | 38:10 |
| 4 | 48:55 | 50:00 |
| 5 | 1:01:09 | 1:01:45 |
| 6 | 1:13:23 | 1:13:29 |
| 6,21 | 1:16:00 | 1:16:00 |
Giro di pista da 400 m: 3:02
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 1:16:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 1:20:09 12:54/mi
- 86 °F
- 1:22:15 13:14/mi
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