10K en 1:16:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 1:16:00 es un ritmo medio de 12:14 por mi, o 4,9 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 24,3 (Activo).
Ritmo
12:14/mi
7:36 por km
Velocidad
4,9 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 36:27 11:44/mi
- Medio Maratón
- 2:47:41 12:47/mi
- Maratón
- 5:49:36 13:20/mi
Forma física
VO2máx estimado
24,3 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 13:51–16:22/mi
- Maratón
- 12:35–13:43/mi
- Umbral
- 12:09–12:42/mi
- Intervalo
- 11:00–11:27/mi
- Repetición
- 10:12–10:35/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 12:14 | 12:43 |
| 2 | 24:28 | 25:26 |
| 3 | 36:42 | 38:10 |
| 4 | 48:55 | 50:00 |
| 5 | 1:01:09 | 1:01:45 |
| 6 | 1:13:23 | 1:13:29 |
| 6,21 | 1:16:00 | 1:16:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 3:02
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 1:16:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 1:20:09 12:54/mi
- 86 °F
- 1:22:15 13:14/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
