10K på 1:15:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 1:15:00 er et snittempo på 12:04 per mi, eller 5,0 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 24,7 (Nybegynner).
Tempo
12:04/mi
7:30 per km
Fart
5,0 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 35:58 11:35/mi
- Halvmaraton
- 2:45:28 12:37/mi
- Maraton
- 5:45:00 13:10/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 13:41–16:10/mi
- Maraton
- 12:26–13:33/mi
- Terskel
- 11:59–12:32/mi
- Intervall
- 10:51–11:18/mi
- Repetisjon
- 10:04–10:27/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 12:04 | 12:33 |
| 2 | 24:08 | 25:06 |
| 3 | 36:13 | 37:40 |
| 4 | 48:17 | 49:21 |
| 5 | 1:00:21 | 1:00:56 |
| 6 | 1:12:25 | 1:12:31 |
| 6,21 | 1:15:00 | 1:15:00 |
400 m-runde på bane: 3:00
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 1:15:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 1:19:02 12:43/mi
- 86 °F
- 1:21:06 13:03/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
