10K på 1:15:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 1:15:00 är ett snittempo på 12:04 per mi, eller 5,0 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 24,7 (Nybörjare).
Tempo
12:04/mi
7:30 per km
Fart
5,0 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 35:58 11:35/mi
- Halvmaraton
- 2:45:28 12:37/mi
- Maraton
- 5:45:00 13:10/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 13:41–16:10/mi
- Maraton
- 12:26–13:33/mi
- Tröskel
- 11:59–12:32/mi
- Intervall
- 10:51–11:18/mi
- Repetition
- 10:04–10:27/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 12:04 | 12:33 |
| 2 | 24:08 | 25:06 |
| 3 | 36:13 | 37:40 |
| 4 | 48:17 | 49:21 |
| 5 | 1:00:21 | 1:00:56 |
| 6 | 1:12:25 | 1:12:31 |
| 6,21 | 1:15:00 | 1:15:00 |
400 m-varv på bana: 3:00
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (10K på 1:15:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 1:19:02 12:43/mi
- 86 °F
- 1:21:06 13:03/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
