10K på 1:17:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 1:17:00 är ett snittempo på 12:24 per mi, eller 4,8 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 23,9 (Nybörjare).
Tempo
12:24/mi
7:42 per km
Fart
4,8 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 36:55 11:53/mi
- Halvmaraton
- 2:49:53 12:58/mi
- Maraton
- 5:54:12 13:31/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 14:01–16:33/mi
- Maraton
- 12:45–13:53/mi
- Tröskel
- 12:18–12:52/mi
- Intervall
- 11:08–11:36/mi
- Repetition
- 10:20–10:43/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 12:24 | 12:53 |
| 2 | 24:47 | 25:47 |
| 3 | 37:11 | 38:40 |
| 4 | 49:34 | 50:40 |
| 5 | 1:01:58 | 1:02:34 |
| 6 | 1:14:21 | 1:14:27 |
| 6,21 | 1:17:00 | 1:17:00 |
400 m-varv på bana: 3:05
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (10K på 1:17:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 1:21:15 13:05/mi
- 86 °F
- 1:23:25 13:25/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
