10K in 1:17:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 1:17:00 is een gemiddeld tempo van 12:24 per mi, oftewel 4,8 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 23,9 (Beginner).
Tempo
12:24/mi
7:42 per km
Snelheid
4,8 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 36:55 11:53/mi
- Halve marathon
- 2:49:53 12:58/mi
- Marathon
- 5:54:12 13:31/mi
Conditie
Geschatte VO2max
23,9 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 14:01–16:33/mi
- Marathon
- 12:45–13:53/mi
- Drempel
- 12:18–12:52/mi
- Interval
- 11:08–11:36/mi
- Herhaling
- 10:20–10:43/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 12:24 | 12:53 |
| 2 | 24:47 | 25:47 |
| 3 | 37:11 | 38:40 |
| 4 | 49:34 | 50:40 |
| 5 | 1:01:58 | 1:02:34 |
| 6 | 1:14:21 | 1:14:27 |
| 6,21 | 1:17:00 | 1:17:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 3:05
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 1:17:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 1:21:15 13:05/mi
- 86 °F
- 1:23:25 13:25/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
