10K på 1:14:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 1:14:00 er et snittempo på 11:55 per mi, eller 5,0 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 25,1 (Nybegynner).
Tempo
11:55/mi
7:24 per km
Fart
5,0 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 35:29 11:25/mi
- Halvmaraton
- 2:43:16 12:27/mi
- Maraton
- 5:40:24 12:59/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 13:31–15:59/mi
- Maraton
- 12:16–13:23/mi
- Terskel
- 11:51–12:23/mi
- Intervall
- 10:43–11:10/mi
- Repetisjon
- 9:57–10:19/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 11:55 | 12:23 |
| 2 | 23:49 | 24:46 |
| 3 | 35:44 | 37:09 |
| 4 | 47:38 | 48:41 |
| 5 | 59:33 | 1:00:07 |
| 6 | 1:11:27 | 1:11:33 |
| 6,21 | 1:14:00 | 1:14:00 |
400 m-runde på bane: 2:58
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 1:14:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 1:17:55 12:32/mi
- 86 °F
- 1:19:56 12:52/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
