10K en 1:09:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 1:09:00 es un ritmo medio de 11:06 por mi, o 5,4 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 27,3 (Activo).
Ritmo
11:06/mi
6:54 por km
Velocidad
5,4 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 33:05 10:39/mi
- Medio Maratón
- 2:32:14 11:37/mi
- Maratón
- 5:17:24 12:06/mi
Forma física
VO2máx estimado
27,3 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 12:41–15:02/mi
- Maratón
- 11:30–12:33/mi
- Umbral
- 11:06–11:37/mi
- Intervalo
- 10:02–10:27/mi
- Repetición
- 9:18–9:39/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 11:06 | 11:33 |
| 2 | 22:13 | 23:06 |
| 3 | 33:19 | 34:39 |
| 4 | 44:25 | 45:24 |
| 5 | 55:31 | 56:04 |
| 6 | 1:06:38 | 1:06:43 |
| 6,21 | 1:09:00 | 1:09:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:46
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 1:09:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 1:12:25 11:39/mi
- 86 °F
- 1:14:10 11:56/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
