10K 1:09:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 1:09:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 11:06, 속도는 5.4 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 27.3(활동적)를 뜻합니다.
페이스
11:06/mi
km당 6:54
속도
5.4 mi/h
- 5K
- 33:05 10:39/mi
- 하프 마라톤
- 2:32:14 11:37/mi
- 마라톤
- 5:17:24 12:06/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 12:41–15:02/mi
- 마라톤
- 11:30–12:33/mi
- 임계치
- 11:06–11:37/mi
- 인터벌
- 10:02–10:27/mi
- 레페티션
- 9:18–9:39/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 11:06 | 11:33 |
| 2 | 22:13 | 23:06 |
| 3 | 33:19 | 34:39 |
| 4 | 44:25 | 45:24 |
| 5 | 55:31 | 56:04 |
| 6 | 1:06:38 | 1:06:43 |
| 6.21 | 1:09:00 | 1:09:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:46
더운 날이라면?
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