10K 1:11:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 1:11:00 alatt átlagosan 11:26 tempó mi-enként, azaz 5,3 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 26,4 VO2max-ra utal (Aktív).
Tempó
11:26/mi
7:06 / km
Sebesség
5,3 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 34:03 10:58/mi
- Félmaraton
- 2:36:39 11:57/mi
- Maraton
- 5:26:36 12:27/mi
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 13:01–15:24/mi
- Maratoni
- 11:48–12:53/mi
- Küszöb
- 11:23–11:55/mi
- Intervallum
- 10:18–10:44/mi
- Ismétlés
- 9:33–9:55/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 11:26 | 11:53 |
| 2 | 22:51 | 23:46 |
| 3 | 34:17 | 35:39 |
| 4 | 45:42 | 46:43 |
| 5 | 57:08 | 57:41 |
| 6 | 1:08:33 | 1:08:39 |
| 6,21 | 1:11:00 | 1:11:00 |
400 m-es pályakör: 2:50
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 1:11:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 1:14:37 12:01/mi
- 86 °F
- 1:16:28 12:18/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
