10K in 1:13:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 1:13:00 ist ein Durchschnittstempo von 11:45 pro mi, also 5,1 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 25,5 hin (Aktiv).
Pace
11:45/mi
7:18 pro km
Tempo
5,1 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 35:00 11:16/mi
- Halbmarathon
- 2:41:04 12:17/mi
- Marathon
- 5:35:48 12:48/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 13:21–15:48/mi
- Marathon
- 12:08–13:13/mi
- Schwelle
- 11:42–12:14/mi
- Intervall
- 10:35–11:01/mi
- Wiederholung
- 9:49–10:11/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 11:45 | 12:13 |
| 2 | 23:30 | 24:26 |
| 3 | 35:15 | 36:39 |
| 4 | 47:00 | 48:02 |
| 5 | 58:44 | 59:19 |
| 6 | 1:10:29 | 1:10:35 |
| 6,21 | 1:13:00 | 1:13:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:55
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 1:13:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 1:16:49 12:22/mi
- 86 °F
- 1:18:46 12:41/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
