Mezza maratona in 2:20:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Mezza maratona in 2:20:00 è un passo medio di 10:41 per mi, cioè 5,6 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 30,3 (Fitness).
Passo
10:41/mi
6:38 per km
Velocità
5,6 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 30:26 9:48/mi
- 10K
- 1:03:27 10:13/mi
- Maratona
- 4:51:53 11:08/mi
Forma fisica
VO2max stimato
30,3 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 11:42–13:55/mi
- Maratona
- 10:36–11:35/mi
- Soglia
- 10:13–10:42/mi
- Intervallo
- 9:14–9:37/mi
- Ripetute
- 8:34–8:53/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 53:24 | 55:32 |
| 10 | 1:46:48 | 1:48:07 |
| 13,11 | 2:20:00 | 2:20:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:39
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Mezza maratona in 2:20:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 2:34:03 11:45/mi
- 86 °F
- 2:41:14 12:18/mi
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