5K in 33:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 5K in 33:00 è un passo medio di 10:37 per mi, cioè 5,6 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 27,5 (Attivo).
Passo
10:37/mi
6:36 per km
Velocità
5,6 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 10K
- 1:08:48 11:04/mi
- Mezza maratona
- 2:31:48 11:35/mi
- Maratona
- 5:16:30 12:04/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 12:37–14:57/mi
- Maratona
- 11:26–12:29/mi
- Soglia
- 11:02–11:33/mi
- Intervallo
- 9:59–10:23/mi
- Ripetute
- 9:15–9:36/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 10:37 | 11:03 |
| 2 | 21:15 | 21:43 |
| 3 | 31:52 | 31:55 |
| 3,11 | 33:00 | 33:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:38
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (5K in 33:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 33:47 10:52/mi
- 86 °F
- 34:11 11:00/mi
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