Półmaraton w 2:35:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Półmaraton w 2:35:00 to średnie tempo 11:49 na mi, czyli 5,1 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 26,8 (Początkujący).
Tempo
11:49/mi
7:21 na km
Prędkość
5,1 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 33:41 10:50/mi
- 10K
- 1:10:15 11:18/mi
- Maraton
- 5:23:09 12:20/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 12:52–15:14/mi
- Maratońskie
- 11:40–12:44/mi
- Próg
- 11:15–11:47/mi
- Interwały
- 10:11–10:36/mi
- Powtórzenia
- 9:27–9:48/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 59:07 | 1:01:29 |
| 10 | 1:58:14 | 1:59:42 |
| 13,11 | 2:35:00 | 2:35:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:56
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Półmaraton w 2:35:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 2:52:13 13:08/mi
- 86 °F
- 3:01:01 13:48/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
