10K en 1:19:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 1:19:00, c'est une allure moyenne de 12:43 par mi, soit 4,7 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 23,2 (Actif).
Allure
12:43/mi
7:54 par km
Vitesse
4,7 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 37:53 12:12/mi
- Semi-marathon
- 2:54:18 13:18/mi
- Marathon
- 6:03:24 13:52/mi
Forme
VO2max estimée
23,2 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 14:20–16:55/mi
- Marathon
- 13:02–14:12/mi
- Seuil
- 12:35–13:09/mi
- Intervalle
- 11:24–11:52/mi
- Répétition
- 10:35–10:59/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 12:43 | 13:13 |
| 2 | 25:26 | 26:27 |
| 3 | 38:08 | 39:40 |
| 4 | 50:51 | 51:59 |
| 5 | 1:03:34 | 1:04:11 |
| 6 | 1:16:17 | 1:16:23 |
| 6,21 | 1:19:00 | 1:19:00 |
Tour de 400 m sur piste : 3:10
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 1:19:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 1:23:28 13:26/mi
- 86 °F
- 1:25:46 13:48/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
