10K 1:19:00：ペース・予想タイム・練習ペース
10Kを1:19:00で走ると平均ペースはmiあたり12:43、速度は4.7 mi/hです。この結果から推定されるVO2maxは約23.2（アクティブ）です。
ペース
12:43/mi
kmあたり7:54
スピード
4.7 mi/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 14:20–16:55/mi
- マラソン
- 13:02–14:12/mi
- 閾値
- 12:35–13:09/mi
- インターバル
- 11:24–11:52/mi
- レペティション
- 10:35–10:59/mi
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| mi | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 1 | 12:43 | 13:13 |
| 2 | 25:26 | 26:27 |
| 3 | 38:08 | 39:40 |
| 4 | 50:51 | 51:59 |
| 5 | 1:03:34 | 1:04:11 |
| 6 | 1:16:17 | 1:16:23 |
| 6.21 | 1:19:00 | 1:19:00 |
トラック400m 1周：3:10
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