10K 1:19:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 1:19:00，平均配速為每 mi 12:43，也就是 4.7 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 23.2（活力）。
配速
12:43/mi
每 km 7:54
速度
4.7 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 14:20–16:55/mi
- 馬拉松
- 13:02–14:12/mi
- 閾值
- 12:35–13:09/mi
- 間歇
- 11:24–11:52/mi
- 反覆
- 10:35–10:59/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 12:43 | 13:13 |
| 2 | 25:26 | 26:27 |
| 3 | 38:08 | 39:40 |
| 4 | 50:51 | 51:59 |
| 5 | 1:03:34 | 1:04:11 |
| 6 | 1:16:17 | 1:16:23 |
| 6.21 | 1:19:00 | 1:19:00 |
操場 400 公尺一圈：3:10
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
