10K em 1:19:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 1:19:00 dá um pace médio de 12:43 por mi, ou 4,7 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 23,2 (Ativo).
Pace
12:43/mi
7:54 por km
Velocidade
4,7 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 37:53 12:12/mi
- Meia Maratona
- 2:54:18 13:18/mi
- Maratona
- 6:03:24 13:52/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
23,2 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 14:20–16:55/mi
- Maratona
- 13:02–14:12/mi
- Limiar
- 12:35–13:09/mi
- Intervalado
- 11:24–11:52/mi
- Repetição
- 10:35–10:59/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 12:43 | 13:13 |
| 2 | 25:26 | 26:27 |
| 3 | 38:08 | 39:40 |
| 4 | 50:51 | 51:59 |
| 5 | 1:03:34 | 1:04:11 |
| 6 | 1:16:17 | 1:16:23 |
| 6,21 | 1:19:00 | 1:19:00 |
Volta de 400 m na pista: 3:10
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 1:19:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 1:23:28 13:26/mi
- 86 °F
- 1:25:46 13:48/mi
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
