10K en 1:22:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 1:22:00, c'est une allure moyenne de 13:12 par mi, soit 4,5 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 22,1 (Actif).
Allure
13:12/mi
8:12 par km
Vitesse
4,5 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 39:19 12:39/mi
- Semi-marathon
- 3:00:55 13:48/mi
- Marathon
- 6:17:12 14:23/mi
Forme
VO2max estimée
22,1 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 14:52–17:30/mi
- Marathon
- 13:31–14:43/mi
- Seuil
- 13:03–13:39/mi
- Intervalle
- 11:50–12:19/mi
- Répétition
- 11:00–11:24/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 13:12 | 13:43 |
| 2 | 26:24 | 27:27 |
| 3 | 39:35 | 41:10 |
| 4 | 52:47 | 53:57 |
| 5 | 1:05:59 | 1:06:37 |
| 6 | 1:19:11 | 1:19:18 |
| 6,21 | 1:22:00 | 1:22:00 |
Tour de 400 m sur piste : 3:17
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 1:22:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 1:26:49 13:58/mi
- 86 °F
- 1:29:17 14:22/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
