10K in 1:22:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 1:22:00 ist ein Durchschnittstempo von 13:12 pro mi, also 4,5 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 22,1 hin (Aktiv).
Pace
13:12/mi
8:12 pro km
Tempo
4,5 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 39:19 12:39/mi
- Halbmarathon
- 3:00:55 13:48/mi
- Marathon
- 6:17:12 14:23/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 14:52–17:30/mi
- Marathon
- 13:31–14:43/mi
- Schwelle
- 13:03–13:39/mi
- Intervall
- 11:50–12:19/mi
- Wiederholung
- 11:00–11:24/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 13:12 | 13:43 |
| 2 | 26:24 | 27:27 |
| 3 | 39:35 | 41:10 |
| 4 | 52:47 | 53:57 |
| 5 | 1:05:59 | 1:06:37 |
| 6 | 1:19:11 | 1:19:18 |
| 6,21 | 1:22:00 | 1:22:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 3:17
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 1:22:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 1:26:49 13:58/mi
- 86 °F
- 1:29:17 14:22/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
