Maratona em 6:00:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 6:00:00 dá um pace médio de 13:44 por mi, ou 4,4 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 22,7 (Ativo).
Pace
13:44/mi
8:32 por km
Velocidade
4,4 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 37:32 12:05/mi
- 10K
- 1:18:15 12:36/mi
- Meia Maratona
- 2:52:40 13:10/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
22,7 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 14:34–17:10/mi
- Maratona
- 13:15–14:26/mi
- Limiar
- 12:48–13:22/mi
- Intervalado
- 11:36–12:04/mi
- Repetição
- 10:46–11:10/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 1:08:39 | 1:11:24 |
| 10 | 2:17:18 | 2:22:48 |
| 15 | 3:25:58 | 3:32:07 |
| 20 | 4:34:37 | 4:38:02 |
| 25 | 5:43:16 | 5:43:56 |
| 26,22 | 6:00:00 | 6:00:00 |
Volta de 400 m na pista: 3:25
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Maratona em 6:00:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 7:09:40 16:23/mi
- 86 °F
- 7:45:18 17:45/mi
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
