Maraton w 6:00:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 6:00:00 to średnie tempo 13:44 na mi, czyli 4,4 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 22,7 (Początkujący).
Tempo
13:44/mi
8:32 na km
Prędkość
4,4 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 37:32 12:05/mi
- 10K
- 1:18:15 12:36/mi
- Półmaraton
- 2:52:40 13:10/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 14:34–17:10/mi
- Maratońskie
- 13:15–14:26/mi
- Próg
- 12:48–13:22/mi
- Interwały
- 11:36–12:04/mi
- Powtórzenia
- 10:46–11:10/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 1:08:39 | 1:11:24 |
| 10 | 2:17:18 | 2:22:48 |
| 15 | 3:25:58 | 3:32:07 |
| 20 | 4:34:37 | 4:38:02 |
| 25 | 5:43:16 | 5:43:56 |
| 26,22 | 6:00:00 | 6:00:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 3:25
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Maraton w 6:00:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 7:09:40 16:23/mi
- 86 °F
- 7:45:18 17:45/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
