마라톤 6:00:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
마라톤를 6:00:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 13:44, 속도는 4.4 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 22.7(활동적)를 뜻합니다.
페이스
13:44/mi
km당 8:32
속도
4.4 mi/h
- 5K
- 37:32 12:05/mi
- 10K
- 1:18:15 12:36/mi
- 하프 마라톤
- 2:52:40 13:10/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 14:34–17:10/mi
- 마라톤
- 13:15–14:26/mi
- 임계치
- 12:48–13:22/mi
- 인터벌
- 11:36–12:04/mi
- 레페티션
- 10:46–11:10/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 1:08:39 | 1:11:24 |
| 10 | 2:17:18 | 2:22:48 |
| 15 | 3:25:58 | 3:32:07 |
| 20 | 4:34:37 | 4:38:02 |
| 25 | 5:43:16 | 5:43:56 |
| 26.22 | 6:00:00 | 6:00:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 3:25
더운 날이라면?
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