Maratona in 6:00:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 6:00:00 è un passo medio di 13:44 per mi, cioè 4,4 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 22,7 (Attivo).
Passo
13:44/mi
8:32 per km
Velocità
4,4 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 37:32 12:05/mi
- 10K
- 1:18:15 12:36/mi
- Mezza maratona
- 2:52:40 13:10/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 14:34–17:10/mi
- Maratona
- 13:15–14:26/mi
- Soglia
- 12:48–13:22/mi
- Intervallo
- 11:36–12:04/mi
- Ripetute
- 10:46–11:10/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 1:08:39 | 1:11:24 |
| 10 | 2:17:18 | 2:22:48 |
| 15 | 3:25:58 | 3:32:07 |
| 20 | 4:34:37 | 4:38:02 |
| 25 | 5:43:16 | 5:43:56 |
| 26,22 | 6:00:00 | 6:00:00 |
Giro di pista da 400 m: 3:25
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Maratona in 6:00:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 7:09:40 16:23/mi
- 86 °F
- 7:45:18 17:45/mi
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